އެންޓިރިއަރ ކްރޫސިއޭޓް ލިގަމެންޓް (އޭސީއެލް) ޓިއަރ އަކީ ކުޅިވަރާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަދި އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއް އަނިޔާ އެވެ. އޭސީއެލް އަކީ ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށްދޭ ހަތަރު ޕްރައިމަރީ ލިގަމެންޓްގެ ތެރެއިން އެއް ލިގަމެންޓް އެވެ. މިއީ ފީމަރ (އުނަގަނޑުގެ ކަށި) އާއި ޓިބިއާ (ޝިން ބޯން) ގުޅުވައިދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކަނޑައި، ޕިވޮޓް ކުރުމާއި، ފުންމާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކަކުލުގެ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

އޭސީއެލް ފޭދިގެން ދިއުމުން ބޮޑު ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމާއި ނުތަނަވަސްވުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އޭސީއެލް ޓިއަރ އިން ރަނގަޅުވުމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ ބޭސްފަރުވާއާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން އަދި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ އެއްކޮށްގެންނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އޭސީއެލް އަށް އަނިޔާ ލިބެނީ:

ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުގެ ހަރަކާތްތައް: ކުއްލިއަކަށް ޕިވޮޓް ކުރާއިރު ނުވަތަ މިސްރާބަށް ބަދަލު އައުމުގެ ތެރޭގައި ފަދަ ގުދުރަތީ ނޫން ހާލަތަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި މަޖުބޫރު ކުރުމުން އޭސީއެލް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

ސީދާ އަސަރު: ފުޓްބޯޅައިގައި ޓެކްލް ކުރުމުން ނުވަތަ ބާސްކެޓްބޯޅައިގައި ޖެހުމުން ފަދަ ކަކުލަށް ޖެހުމުން އޭސީއެލް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި ސްޓްރެސް: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްކީ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކުން ކަކުލަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމުން އޭސީއެލް ބަލިކަށިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

ފުންމާލުން ނުވަތަ ޖައްސާލުން: ފުންމާލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ޖައްސާފައި ނުވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާވެއްޖެނަމަ އޭސީއެލްއަށް މާބޮޑަށް ބުރަވެދާނެއެވެ.

ބަލިކަށި މަސްތައް ނުވަތަ ދަށް އުކުޅު: އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް (ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) ބަލިކަށިވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅަށް ނުހިނގުމަކީ އޭސީއެލްއަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ޕޮޕް އަޑު: ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތު ކަކުލުގައި "ޕޮޕް" އެއް އަޑު އިވޭ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ސީރިއަސް ރިހުން: އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތު ގަދައަށް ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް ބަލިޖެހިފައިވާ ފައިގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު.

ދުޅަވުން: އަނިޔާ ލިބުނުތާ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޭއާއި ފެން ޖަމާވުމުން ބޮޑު ދުޅައެއް އުފެދެއެވެ.

އިންސްޓޭބިލިޓީ: ކަކުލުގެ ބަރުދަނުގެ ދަށުން ކަކުލު ހުޅުގައި "ގިވިންގް ވޭ" ނުވަތަ "ބަކްލިންގް" ވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އޭސީއެލް އަކީ ކަކުލުގެ ސްޓޭބަލް ކުރުމުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލު ހުޅު ހަރުވެ، ފުރިހަމައަށް ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

އޭސީއެލް ޓިއަރ އެއް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ވަޒަން ކުރުމަށް ވަކި ޓެސްޓްތަކެއް ކުރާއިރު، ލަޗްމަން ޓެސްޓް ނުވަތަ އެންޓިރިއަރ ޑްރޯއާ ޓެސްޓް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ފަދަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް، ކަރުނަ ކޮންފަރމްކޮށް، މެނިސްކަސް ނުވަތަ ކާޓިލޭޖް ފަދަ އެހެން ސްޓްރަކްޗަރތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެއް ވަޒަންކުރެވިދާނެއެވެ.

އޭސީއެލް ޓިއަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމުކޮށް ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާއި، އެ ފަރުދެއްގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، ކަކުލަށް އިތުރު ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވުމެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުގައި މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ: ނޮން ސާޖިކަލް އަދި ސާޖިކަލް އެވެ.

އާންމުކޮށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ ދޭނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަ ނުވަތަ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ މަތީ ފެންވަރުގެ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރި ނުވާ ފަރާތްތަކަށެވެ. މި އުސޫލުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކަކުލުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ކަކުލުގެ ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސްޓްރަކްޗަރޑް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.

ބްރޭސިންގ: ޚާއްޞަކޮށް ކަރުނަތައް މަދުވާ މީހުންނަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ސަޕޯޓެއް ދިނުމަށް ކަކުލުގެ ބްރޭސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން (R.I.C.E.): އަވަހަށް މެނޭޖްކުރުމުގައި އަރާމުކުރުމާއި އައިސް ރިހުން ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ފައި މަތިކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ބޭސްތައް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ސާޖިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ދިނުމަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ކަކުލުގެ އިންސްޓޭބިލިޓީ ތަޖުރިބާކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އޭސީއެލް ސާޖަރީގެ އަމާޒަކީ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ އަލުން ހޯދައިދީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ނުލިބުމެވެ.

އޭސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލިގަމެންޓްގެ ބަދަލުގައި ގްރާފްޓެއް ޖަހައި، އާންމުކޮށް ނަގަނީ ބަލިމީހާގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން (އޮޓޯގްރާފްޓް) ނުވަތަ ޑޯނަރެއްގެ އަތުން (އެލޯގްރާފްޓް) އެވެ. އެންމެ އާންމު ގްރާފްޓް ސޯސްތަކުގެ ތެރޭގައި ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން، ހެމްސްޓްރިންގ ޓެންޑަން ނުވަތަ ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓެންޑަން ހިމެނެއެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން: އޭސީއެލް ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަކީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ފަންކްޝަން އަލުން ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެއް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.

ސާޖަރީއަކުން ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ނެތި ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް އޭސީއެލް ޓިއަރ އިން ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތާއި ކޮމިޓްމަންޓާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާނީ ކަރުނަގެ ބާރުމިނާއި، ފަރުވާގެ ގޮތާއި، ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި ފަރުދުންގެ ކުރިއެރުމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ފުރަތަމަ މަރުހަލާ (ހަފްތާ 1-6):

ސާޖަރީއަކަށް ނުވަތަ ފުރަތަމަ އަނިޔާއަކަށް ފަހު ފޯކަސް ކުރެވެނީ ދުޅަވުން މަދުކޮށް ކަކުލުގެ ހަރަކާތް އަލުން ހޯދުމަށެވެ.

ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތައް ތައާރަފް ކުރެ އެވެ.

ހަރުދަނާ ކުރުމުގެ މަރުހަލާ (2-4 މަސް):

ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ތައާރަފްކޮށް، ގިނަ ފަހަރަށް ފަށަނީ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިކިންގ ނުވަތަ ފަތާލުމުންނެވެ.

އެކްޓިވިޓީ ފޭސްއަށް އެނބުރި ދިއުން (މަސް 4-6):

ކުޅިވަރަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށްވާ ފުންމާލުމާއި ދުވުމާއި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ހިމަނާފައި ވަނީ އެނބުރި ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ތައްޔާރުވުމަށެވެ.

ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ އަލުން ހޯދުމަށް އެޖިލިޓީ ޑްރިލްސް އާއި ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިން އަށް ބާރު އަޅަ އެވެ.

ކުޅިވަރަށް ފުރިހަމައަށް އެނބުރި އައުން (މަސް 6-12):

ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 9 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުޅިވަރަށް އެނބުރި އައުމަށް ކްލިއާ ކުރެވެނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ކުރިއެރުމާއި ކަކުލުގެ ފުންކްޝަންގެ ސާޖަން ވަޒަންކުރުމަށެވެ.

ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި އަންނަ އެތުލީޓުންނަށް ފަންކްޝަނަލް ނިއު ބްރޭސް އެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރެވިއްޖެނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް އޭސީއެލް އަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކަށް ފަހު ކުރީގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން އުމުރުގައި ޖެހިފައިވާ ކަކުލުގައި ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް (ޕީޓީއޭ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ހާއްސަކޮށް އޭސީއެލް ސާޖަރީއަކުން މަރާމާތު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކަކުލުގައި އިންސްޓޭބިލިޓީ ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެވެ.

އޭސީއެލްގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަކީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭސީއެލް ފޭރުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އޭސީއެލް ޓިއަރ ވުމަކީ ބޮޑު އަނިޔާއެއް ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން ދިނުމުން ގިނަ ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. ނޮން ސާޖިކަލް މެނޭޖްމަންޓް ނުވަތަ އޭސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީ މެދުވެރިކޮށް ވިޔަސް ކާމިޔާބު ރަނގަޅުވުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ސްޓްރަކްޗަރޑް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ތަބާވުމާއި، ކަސްރަތުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮމިޓްކޮށް ހުރުމާއި، ޝިފާއަށް ފުދޭވަރަކަށް ވަގުތު ދިނުމެވެ.