ޑިޕްރެޝަނަކީ ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވާ ކޮމްޕްލެކްސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގެންގުޅެވޭނެ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން ވިސްނައި އެކަން ހައްލުކުރުމަށް ދޭ ގައިޑެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަކީ އެކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަ ނިޝާންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

* ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައެއް ނުވަތަ މޫޑު ދަށްވުމެވެ

* އެއްދުވަހަކު އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ

* ކާހިތްވުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

* ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން (ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާގިނައިން ނިދުން)

* ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ހަކަތަ މަދުވުން

* ސަމާލުކަން ދޭން ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން

* އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކުށްވެރިވުން

* މަރު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ތައްޔާރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

ތެރަޕީ: ޑިޕްރެޝަނަށް ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ވިސްނުންތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ބޭސް: އެންޓިޑިޕްރެޝަން އިން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ލިބިދާނެ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.

ސަޕޯޓް ގްރޫޕްސް: ތިމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ވިސްނޭ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އައިސޯލޭޝަން ގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ސަޕޯޓިވް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ވަށާލާށެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތަކާ ބެހޭގޮތުން ހުޅުވާލާށެވެ. ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވާނަމަ ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔުމެއް ނުވަތަ އާޓް މެދުވެރިކޮށް ޚިޔާލު ފާޅުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަމެއް ހެދުމަކީ ސްޓްރަކްޗަރ އާއި އާދައިގެ ކަމެއްގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ހަރަކާތްތައް ހިމަނާށެވެ:

ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރުމަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހިމެނޭ: ކަސްރަތު ކުރުމުން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ހަރަކާތެއް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ ނުވަތަ ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހާސްކަން ކުޑަވެ، ޖަޒުބާތީ ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.

އިންކޯޕަރޭޓްކުރުން:

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: މަހާއި، ފްލެކްސްސީޑްސް އަދި ވޯލްނަޓްސް ގައި ހިމެނޭ މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާ ގުޅުން ހުރި މާއްދާތަކެކެވެ.

ހޯލް ގްރޭންސް އާއި މޭވާ: މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ހަކުރު އަދި ފެޓް ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ މޫޑު ބަދަލުވެ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ނިދުމާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ކަންކަމެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ނިދާއިރު ހަމަޖެހޭ ރޫޓިންއެއް އުފައްދާ، އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދި ނުލިބުން އުނދަގޫވާނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމުގައި ގަބޫލުކުރުން، އަމިއްލަ ނާކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ. ޙުކުމެއް ނެތި ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް އިޙްސާސް ކުރުމަށް ހުއްދަ ދީ، ކިތަންމެ ކުޑަ ނަމަވެސް ކުރިއެރުން ފާހަގަ ކުރާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަކީ ވަގުތާއި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ދަތުރެކެވެ. އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕޯޓާއި ސްޓްރެޓެޖީތައް ލިބެން ހުރިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ- ޕްރޮފެޝަނަލް އަދި ޕާސަނަލް ވެސް- އަދި ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން. މި މަސައްކަތުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅުވުމުގެ އުންމީދު ވެސް އެބައޮތް ކަމަށެވެ.